А сегодня продолжим говорить о том, что влияет на качество нашего сна.
Мы уже затрагивали тему температуры, но я расскажу подробнее и хочу развенчать один из популярных мифов. Думаю, тебе будет интересно ❄️
Ночью во время сна наше тело охлаждается. А своего температурного минимума достигает обычно под утро — в промежутке 04:00-06:00.
Когда температура снижается быстрее, вероятность наступления фазы глубоко сна увеличивается.
Немного повторим пройденное — если мы согреваем ступни и ладони, то помогаем организму запустить этот процесс. А ускорить снижение температуры можно за счет горячей ванны за час до сна.
Однако, это не значит, что во время сна нам должно быть холодно.
Photo by Genessa Panainte
Существует очень распространенный миф — нужно спать в холодной комнате. Часто вижу, как в разных статьях рекомендуют температуру 16-20℃.
Но ученые уже опровергли это с помощью исследований.
In studies using clothing and/or bedding, no significant difference was observed in sleep in a range of 13°C to 23°C
Тем не менее, высокая температура, выше 23°C, действительно, может негативно влиять на качество сна.
Концентрация СО2, действительно, влияет на качество сна. Если на улице содержание CO2 — около 400ppm (0,04%), то в комнате можно «надышать» до 2500ppm (0,2%)
Не переживай, мы тебя спасем!
1. Очевидный совет — основательно проветрить спальню перед сном. Но когда на улице холодно, разумеется, нельзя просто открыть окно на всю ночь. На этот случай есть хороший лайфхак — фиксатор для окна. Он позволяет после проветривания оставить небольшую щелку, и таким образом сохранить приемлемый уровень концентрации CO2.
Заказать его можно всего за 200 рублей. Я погуглил за тебя неплохое соотношение цены и отзывов, держи ссылку.