погружение в тему сна 🌃

Мы привыкли думать о сне только с точки зрения продолжительности. Если спишь 7-8 часов — хорошо. Если меньше — плохо.

Хотя я постоянно повторяю:

Качество не менее важный параметр ☝️даже 5 часов хорошего глубокого сна могут быть более восстанавливающими, чем 7 или 8 посредственного.

Но что такое хороший глубокий сон? Сейчас разберемся.

Сон состоит из пяти фаз:

Фазы 1 и 2 — это легкий, поверхностный сон.

Фазы 3 и 4 — глубокий. Еще эти фазы называют SWS (Slow Wave Sleep)

R.E.M — фаза быстрого движения глаз (rapid eye movement)

По ходу ночи ты переключаешься между этими фазами много раз. Но не хаотично, а последовательно. Начинаешь с первой, потом вторая, и постепенно спускаешься глубже. Когда достиг 4-й фазы, немного там передохнул и поднимаешься обратно.

Такой спуск и подъем занимают у тебя примерно 1,5 часа. Большинству людей, чтобы хорошо высыпаться, нужно спуститься и подняться 5-6 раз за ночь. Поэтому, например, ВОЗ рекомендуют спать 7-9 часов.

Но есть и исключения — счастливчики с мутацией в гене DEC2. Им достаточно пройти всего 4 таких цикла за ночь.

Вот так это выглядит на графике:

Нам во время сна нужно подольше находиться в самом низу. Глубокий сон — самый восстанавливающий.

Представь, что все эти фазы — это этажи. Ты живешь на 5-ом и очень любишь несколько раз в день выходить на прогулку. Но времени на это часто не хватает.

Так вот, если мы с тобой не будем копошиться и научимся быстро спускаться, то и времени погулять останется больше 😉

Многие методы, которые мы уже применяем — это классный современный лифт. Он помогает нам быстрее засыпать и потом быстрее преодолевать фазы 1 и 2, от которых меньше толку.