Расскажу про кофеин 🙂 Уверена, тебе будет интересно. Ведь, как я заметила, многие люди любят чай, а некоторые и вовсе не представляют жизни без чашечки утреннего кофе.
Photo by Jessica Lewis
На мой взгляд, ценность отказа от привычек, которые мы обсуждали, достаточно очевидна. А вот с кофеином сложнее — тут есть как плюсы, так и минусы.
Начнем с того, что люди, которые пьют кофе**, в среднем, живут дольше**. Это нам показывает большой систематический обзор, включивший в себя 21 исследование с суммарной выборкой 997 000 человек. Эти исследования проводились много лет, за это время среди испытуемых было зарегистрировано почти 122 000 смертей.
У людей, которые пьют 2 кружки кофе в день, риск смерти, в среднем, **ниже на 16%.** При более высоких дозах риск смерти начинает немного расти, но все равно остается ниже, чем у людей, которые совсем не пьют кофе.
Также кофе связан с более низким риском диабета и ожирения.
Сейчас ты можешь подумать, что кофе — это легальный и доступный божественный целебный напиток, но давай кое-что уточню 🙂 Хоть это и масштабные исследования, они наблюдательные. На их основании мы не можем утверждать, что всем, кто хочет жить дольше, нужно пить больше кофе. Такие исследования устанавливают не причинно-следственную связь, а корреляцию, которая позволяет только предполагать положительный эффект кофе на здоровье. Однако это тоже стоит учитывать при принятии решения.
Тут без сюрпризов. Исследования подтверждают, что кофеин, действительно, повышает концентрацию, делает людей более энергичными и эффективно борется с сонливостью. Это правда.
Ну вот мы и добрались до сна. Тут у меня не такие хорошие новости для любителей кофе и чая. Исследования показывают, что они негативно влияют на качество сна. Особенно в больших дозах и перед сном.
Причем, увы, негативное влияние наблюдается почти на все важные характеристики сна: общее время сна и время засыпания, количество ночных пробуждений, доля глубокого и REM-сна.
Даже есть влияние на уровень мелатонина. В одном из экспериментов 5 чашек кофе в течение дня на протяжении семи дней притупили ночной пик секреции мелатонина аж на 30%.
Ну ладно-ладно, есть свет в конце этого «кофеинового тоннеля» 🙂
Большинство исследований показывают, что пару чашек кофе или чая утром остаются почти безвредными для сна.
Дело в том, что выпитая чашка кофе начинает действовать через 30 минут, через 1,5-2 часа эффект заканчивается, а полностью выводится через 3-7 часов.