Сегодня разрушим несколько мифов, и будет много интересных исследований, как ты любишь 😉
Сегодняшний день я хочу начать с рассказа об одном писателе. Его зовут Аллен Карр. Он написал очень популярные книги: «Легкий способ бросить курить» и «Легкий способ бросить пить». Они оказались настолько эффективны, что ими заинтересовались ученые и даже провели несколько исследований. Эффективность книги сравнивалась не только с самостоятельными попытками бросить курить, но и с другими специализированными программами. И даже со связкой личный коуч + фармакологическая поддержка.
И что ты думаешь? Аллен Карр обошел их. В одном из этих исследований, спустя 12 месяцев наблюдений, не курили 22% от прочитавших книгу, а методика, выбранная для сравнения, показала лишь 11%.
Allen Carr
В чем секрет Аллена Карра, и почему страшные картинки, нарисованные на пачках сигарет не столь эффективны? Дело в том, что Аллен Карр в своих книгах не запугивает людей. Он использует положительные эмоции, предлагая бросить курить не потому что «курить — это плохо», а потому что «не курить — это кайф!»
В мозге есть Прилежащее ядро — это такая наша подруга, которая очень любит тусить. Ее не интересуют никакие риски, она живет ради удовольствия здесь и сейчас. Надо признать, в развлечениях и удовольствии ей нет равных — и без нее жить было бы более скучно. Но и за все зависимости «благодарить» нужно тоже ее.
По умолчанию, все попытки изменить жизнь к лучшему: начать правильно питаться, ложиться спать вовремя, заниматься спортом, она воспринимает как полную ерунду и бессмыслицу.
И, самое печальное, что она настолько хороший манипулятор, что почти всегда уговаривает сделать так, как хочется ей. Если пытаешься разобраться с ней напрямую усилием воли, она, конечно, тебе сначала уступит, но потом, когда расслабишься, обязательно возьмет своё.
Эффективный способ совладать с ней — использовать ее же методы. Будь хитрее! Когда внедряешь в жизнь новую полезную привычку или отказываешься от вредной, воспринимай это как что-то очень приятное. Тогда и она отнесется к этому, как к удовольствию, и забудет про свои пагубные привычки.
Хорошая новость заключается в том, что она, на самом деле, талантливая девушка и очень быстро учится! Если ей показать, что можно кайфовать от того, что не разрушает, а делает тебя лучше, то она быстро привыкнет веселиться в новых условиях.
Но, не стоит недооценивать ее. Чтобы она поверила, тебе надо искренне влюбиться в свой новый образ жизни!
Есть не одно, не два, не три, а довольно много исследований, которые показывают, что отказ от курения может весьма сильно повлиять на качество сна. Некурящие люди быстрее засыпают, реже просыпаются ночью, у них выше доля глубокого сна, они реже страдают от храпа, лучше чувствуют себя на утро и даже реже видят кошмары! В общем, полный пакет. И это только сон! А вообще, у отказа от курения еще целая куча плюсов.
Если ты куришь, то у тебя есть отличная возможность очень быстро и эффективно улучшить свою жизнь сразу по нескольким направлениям, включая сон.
А вот Алкоголь — тот еще хитрец. Сначала может показаться, что он наоборот способствует хорошему сну. Надо признать, некоторые исследования показывают, что алкоголь в первой половине ночи даже увеличивает долю глубокого сна, за который мы так активно боремся. И, действительно, сокращает время засыпания.
Но не все так просто. Исследования показывают, что долгосрочно алкоголь негативно влияет на качество сна. Более того, он сбивает циркадные ритмы и снижает выработку мелатонина.
Попытаюсь угадать твой вопрос 🙂 А если не злоупотреблять? К сожалению, исследования показали, что даже 1 рюмка, выпитая вечером, уменьшает выработку мелатонина на 19% на несколько часов.
Поэтому, не стоит использовать алкоголь, как снотворное 😉
Photo by Charles "Duck" Unitas
Помнишь, мы с тобой в нашем курсе начинали с очень простых методов, которые легко внедрить: спать в носках, принимать душ, выключать свет?
Сейчас мы пришли к намного более сложным: сократить быстрые углеводы и алкоголь, отказаться от курения. Знать, что это влияет на сон — это пустяк. Самое важное и сложное — изменить свой образ жизни. У тебя точно получится! Ты ведь теперь знаешь, как договориться с подругой-тусовщицей Прилежащим ядром. Уверен, она быстро научится кайфовать от твоего нового образа жизни, который приносит тебе долгосрочное счастье, а не только удовольствие в моменте!