Один из отделов нашего мозга называется гипоталамус. Он маленький, размером с арахис, но при этом у него большая зона ответственности — все наши желания, в том числе и желание спать.
А внутри этого отдела есть шарик еще меньше — он называется супрахиазматическое ядро. Да, тяжело выговорить 🙂 Для удобства будем называть его шарик. Так вот, у шарика тоже очень важная задача — следить за временем.
За годы эволюции шарик привык, что один дневной цикл — это, примерно, 24 часа. Он очень-очень старается точно отсчитывать, но ему сложно. У него же нет своих часов, как у нас — ориентироваться приходится только на свет. Но в мегаполисах даже поздно вечером светло из-за искусственного освещения. Представляешь каково ему? Бедняга постоянно сбивается 😞
А он ведь не просто так считает ради интереса, у него ответственная задача — дать отмашку организму вырабатывать повышенную дозу мелатонина — это важнейший гормон, который помогает нам засыпать быстрее и крепче. О мелатонине мы еще потом поговорим подробнее.
А пока давай немного поможем шарику — создадим темноту вокруг тебя за 1 час до сна. 🌚Разумеется, речь не о полной темноте — нужно ведь как-то продолжать ориентироваться в пространстве. Оставь только пару лампочек или светильник.
Чтобы не забывать об этом, используй один из будильников, которые мы с тобой поставили в первый день.
А еще шарик будет очень благодарен, если ты на смартфоне и ноутбуке поставишь ночной режим, который в вечернее время автоматически делает цвет экрана более мягким. Это снизит воздействие синего спектра света, который сильнее всего влияет на наши циркадные ритмы.
На iOS есть встроенная функция — Night Shift, а на Android нужно будет скачать одно из приложений в Google Play. Сначала цвет экрана может не понравиться, но ты привыкнешь уже через пару дней.
Для ноутбуков на Windows 10 — инструкция
Для ноутбуков на MacOS — инструкция
Если твой ноутбук не поддерживает такую функцию — используй приложение f.lux
Кстати, вот еще что важно по этой теме ☝️😌Исследования показывают, что совсем отказаться от девайсов и света имеет смысл только за 15 минут до сна — именно столько нужно, чтобы уровень мелатонина восстановился до нормы.
