Чем хорош этот метод?
Во-первых, это подтверждено исследованиями. В одном из них люди в экспериментальной группе надевали носки перед сном и спали глубже и засыпали на 7 минут быстрее. Даже в авторитетном научном журнале Nature есть исследование, которое показывает, что теплые ступни способствуют быстрому засыпанию.
Во-вторых, это максимально простой метод, который не будет отнимать у тебя время бодрствования и не усложнит любимый вечерний ритуал.
Как именно носки помогают быстрее и глубже засыпать?
Когда твои стопы и ладони находятся в тепле, сосуды расширяются — это улучшает терморегуляцию и расслабляет гладкую мускулатуру в стенках сосудов. Такой эффект называется Вазодилатацией. Про то, как это влияет на сон, тоже есть хорошие научные статьи.
В каких случаях может не сработать?
Если в твоей спальне температура выше 23°C 🌡, это даже само по себе может доставлять дискомфорт во время сна, а, представляешь, ты еще и носки наденешь. Конечно, будет жарко.
Чтобы все получилось, нужно спать в комфортной или немного прохладной комнате — 21-22°C.
Иногда можно встретить рекомендации охлаждать комнату до температуры 18°C 🥶, но это является мифом. В одном из следующих дней курса я расскажу почему.
А пока постарайся просто немного охладить спальню, но так, чтобы температура осталась комфортной.
Как охладить комнату, если сейчас слишком жарко?
В теплое время года можно использовать кондиционер или оставить окно открытым. Но аккуратно, смотри не простудись 🤒
А если на улице холодно, то можешь проветривать только перед сном, это поможет сделать температуру комфортной хотя бы на время засыпания. Также, некоторые батареи позволяют регулировать их мощность. Возможно, у тебя такие, тогда ты сможешь легко сделать комнату прохладнее.
И еще, чуть не забыл ☝️ Выбери носки с не слишком тугой резинкой, чтобы не ухудшать кровообращение.