🌎 Как качество сна зависит от выбора подушки. Результаты ПСГ-исследования https://evercare.ru/news/kak-kachestvo-sna-zavisit-ot-vybora-podushki-rezultaty-psg-issledovaniya
Верное положение головы и шеи во время сна, в первую очередь зависит от подушки.
❗️Если с утра вы просыпаетесь с желанием размять мышцы шеи, головной болью или просто систематически не высыпаетесь, пришло время поменять подушку.
⁉️Как выбрать правильную подушку? Здесь два аспекта.
1️⃣Первый — размер самой подушки. Для комфортного сна подушки размером 50х70 см вполне достаточно.
2️⃣Второй аспект — высота. И здесь при выборе нужно учитывать позу, в которой вы обычно спине. Если рука во время сна непроизвольно “ныряет” под голову - подушка слишком низкая. Если вы пытаетесь лечь на самый кончик подушки - она слишком высокая.
✔️если вы обычно спите на боку, то высота подушки должна соответствовать ширине плеча. Замерьте расстояние от основания шеи до плечевой точки. Любителям такого сна комфортно будет на подушках высотой 10-14 см;
✔️для любителей спать на спине нужна подушка пониже – 8-10 см. Но, если вы часто переворачивается с бока на спину, то подойдет подушка высотой 10-13 см;
✔️тем, кто больше привык спать на животе, подходят самые низкие подушки – 6-8 см.
📌С физиологической точки зрения при сне на спине на высокой подушке голова находится в крайне невыгодном положении. Подбородок практически упирается в грудь, нижняя и средняя части шейного отдела позвоночника составляют практически прямой угол, в результате пережимаются обе позвоночные артерии и мозговой кровоток нарушается. То же происходит, и если вы спите на боку, только в этой ситуации страдает одна позвоночная артерия. Пуховый наполнитель через несколько лет использования накапливает пыль, которая привлекает клещей и клопов. ☠️Экскременты клещей могут вызывать аллергию. Грубо говоря, человек, спящий на пуховой подушке, постоянно находится в облаке экскрементов клещей. Для этого подушки нужно регулярно распарывать и стирать*.*
Заключение: такой вариант подушки не рекомендую.
Отмечу, что, к сожалению, подушки с синтепоном недолговечны и быстро теряют форму, в результате этого голова начинает проваливаться, а подушка уже не выполняет своего основного свойства – поддержание головы. Создается анатомически неудобное положение головы и шеи. Отсюда утренняя усталость и головные боли.
Положительным моментом является то, что подушки, наполненные синтепоном, не вызывают аллергии, ничем не пахнут, в них не заводятся клещи.
‼️Поэтому если вы предпочитаете именно их, то не забывайте регулярно проводить обновление домашней коллекции.
Подушки с растительными наполнителями: гречневая шелуха, «шишки» хмеля, оболочка риса, травы – обладают аромотерапевтическими свойствами, не вызывают аллергию.
📌Но! Средний срок службы подушек с растительными наполнителями составляет всего около 2 лет.
К тому же шорох, издаваемый ими при движении, может мешать. Как правило, они имеют удобный физиологический размер, повторяют контуры головы и массируют кожу.
Если вы адаптировались к ним – на здоровье!
Ортопедические подушки отлично поддерживают голову во время сна и снижают нагрузку на шею, поэтому рекомендованы тем, у кого есть проблемы с позвоночником, особенно – с шейным отделом.