Я часто говорю о важности глубокого сна. Чем он отличается, и что же в нем такого ценного.
Глубокий сон еще принято называть медленноволновым (Slow Wave Sleep). Откуда пошло такое название? Дело в том, что при переходе между фазами меняется и частота, на которой работает человеческий мозг. Это можно заметить, если подключить спящего человека к аппарату ЭЭГ.
Посмотри, как это выглядит в сравнении с другими фазами:
Как видно, во время глубокого сна (Stage 3) преобладают длинные дельта-волны.
Но чем же так хорош этот медленноволновой сон? Зачем мы строим высокоскоростной лифт, чтобы быстрее к нему спускаться?
Дело в том, что в эту фазу наш организм перестает контролировать окружающую среду и может наконец-то сосредоточиться на самовосстановлении. Это очень важно для многих систем нашего организма:
Как обычно, все подтверждено исследованиями.
Это без преувеличения гипер-важные функции для твоего здоровья. Они помогают бороться с очень серьезными заболеваниями и сильно повышают твою эффективность.
Неплохой результат, если глубокий сон — это 30% от общего времени сна.
Но это индивидуально, поэтому правильнее сначала узнать свою норму и потом смотреть за динамикой относительно этой отправной точки.
Конечно-конечно. Куда же без нее 🙂
Это, действительно, эффективный и доказанный способ увеличить долю ценного SWS-сна. И про это тоже есть множество исследований. Некоторые из них показали, что не обязательно становиться в этом экспертом — даже короткие сессии помогут спать глубже.