Очень важно замедлиться и расслабиться перед сном. Для этого мы используем: теплую ванну, медитацию. А также избегаем: сильные физические нагрузки, плотный ужин и любой стресс.
Но как понять, что у нас получается? Как это измерить?
Photo by Fleur
Для этого есть пару хороших метрик: пульс (HR) и вариабельность пульса (HRV). Связь этих параметров с напряженностью и стрессом надежно подтверждается исследованиями.
Сегодня остановимся на пульсе, а потом и до вариабельности доберемся. Смотри, вот график, который иллюстрирует, как пульс меняется в зависимости от деятельности.
По оси X: работа, досуг, сон. По оси Y — пульс
Как ты видишь, во время сна он прилично так снижается. А у некоторых людей может падать аж до 35 ударов в минуту.
Низкий пульс — это признак качественного сна и эффективного восстановления. И еще важно, чтобы пульс снижался не только под утро, а сразу после засыпания. В таком режиме организм быстрее «заряжает свою батарейку».
Много разных фитнес-браслетов и приложений например велтори – позволяют отслеживать частоту сердечных сокращений. И надо признать, они уже научились делать это довольно точно 🎯
Мы ведь улучшаем сон не просто так. Одна из важнейших задач курса — повысить твою эффективность днем. Ты станешь еще продуктивнее и начнешь еще быстрее продвигаться к своим целям.
Но если слишком рано прекращать дела, чтобы успеть перед сном расслабиться и снизить пульс, то рискуем начать в итоге успевать меньше во время бодрствования.
Это значит, что нам нужно научится расслабляться и снижать пульс после сложного дня еще быстрее. Как же это сделать?
Медитация и теплая ванна — это мощные способы, но их можно еще усилить. Ты же помнишь мою любовь к простым методам, которые не требуют дополнительного времени?
