от 12 июля 2024 г.

Я не ем, не люблю, точно не буду:

1. зелень любая, тема с салатами не для мен
2. из овощей люблю только огурцы, помидоры, морковь, картошка Кукуруза - только кукурузный суп Тыква - только если тыквенный суп
3. любые каши не люблю
4. молочка не люблю, только сыр и всё

...Мое питание сейчас такое: Утро: яйца в любом виде, хлеб, сыр, помидор или хлеб с авокадо С обедом и ужином как получится. Я редко готовлю дома. Обычно обед и ужин это ресторан.

По сути все, что называют правильным питанием я не ем) Супы соответсвенно тоже, только куриный

• Ягоды

• Огурцы/ помидоры/ морковь

• Смузи? «зеленый коктейль» (листовая зелень, имбирь, яблоко, капуста, морковь, шпинат) | | Перекус | | • Орехи,max30 гр в день • Семечки,max 30грвдень • Курица/индейка • Тунец • Креветки/кальмары | - Содержится в белковой части | - Фрукты (яблоки, груши, апельсины, мандаины, помело, лимоны

• Ягоды(клюква, брусника, смородина, малина, черника, голубика) | | Обед | - Тыквенный суп

• Картофель (отварной в мундире/запеченный) Батат

• Хлеб ЦЗ

• Бобовые (нут (хумус) и т.д.) | • Курица белое/красное мясо • Индейка белое/красне мясо • Рыба (дорадо, сибас, лосось, семга, тунец, пикша, камбала, минтай) • Кроли •  Перепелиное мясо •  Тофу(соевый сыр) •  Бобовые (горох, фасоль, чечевица, соя, маш, нут и т.д.) | | Свежие овощи:

• Помидоры

• Огурцы

• Морковь

• Можно посыпать семечками – кунжут, льняные

• Можно сделать заправку: масло, лимонный сок, капля горчицы без сахара, хорошо размешать.

• При проблемах в ЖКТ можно вместо свежих брать обработанные: овощи-гриль , тушеные, запеченные. | | Ужин | | •  Белая нежирная рыба (сибас, треска, минтай, дорадо) •  Омлет из2 яиц или яичница не чаще 2 р/неделю •  Морепродук ты (креветки, кальмары, устрицы, осьминоги) •Проросшее зерно • Орехи, семечки • Грибы (шампиньоны) | | Свежие овощи до 20:00:

• Помидоры

• Огурцы

Так же на ужин вместо свежих рекомендуем брать обработанные термически: овощи-гриль , тушеные, запеченные. |

вокруг тренировок

1. За 30-40 минут до тренировки поем что-то белковое и легкое - например протеин изолят!

2. После кардио нагрузки - плаванье, эллипсоид, вело и пр в правильной зоне пульса. как только почувствуете голод, съесть полноценный прием пищи с легким белком (белая рыба/белое постное мясо/яйца.) Исключаем животные жиры и соусы после тренировки!

3 В течение 30 минут после силовой тренировки обязательно поесть или выпить ВСАА. Белок + овощи + углевод спровоцируют инсулиновый всплеск и углеводы с аминокислотами пойдут на укрепление мышечной ткани и рост обмена веществ.

4 Обязательно пить воду до и во время тренировки!

• белок в продуктах

Базовые рекомендации по питанию в тренировочные дни на палео протоколе:

1. Предтренировочное питание:- Постарайтесь включить легкий, но питательный перекус за 30-60 минут до тренировки. Это может быть небольшое количество орехов с кусочком фрукта или ягод.

2. Во время тренировки:- Обеспечьте организм достаточным количеством жидкости. Вода — лучший выбор; старайтесь избегать сладких спортивных напитков, которые не соответствуют принципам палео.