Твой вечерний ритуал уже состоит из простых, но полезных шагов:
⏰Отреагировать на звонок вечернего будильника
💡Погасить свет
🌝Начать готовиться ко сну
Если вчера получилось все это сделать, то ты молодец — все идет по плану! 👍 Если пока не выходит — не переживай, иногда сложно подстроить свой график, но у тебя обязательно получится!
Мы с тобой сейчас работаем в одной команде. Давай для удобства распределим роли. Я возьму на себя ответственность за то, чтобы мы использовали самые эффективные и доказанные практики улучшения здоровья и сна.
А ты сконцентрируешься на самом важном — выработаешь долгосрочную привычку выполнять вечерний ритуал. Чтобы этот ритуал остался с тобой надолго после прохождения курса.
Люди часто пытаются внедрить в свою жизнь что-то новое и полезное. Если это требует усилий, мозг начинает задавать вопросы: а точно ли мы правильно тратим энергию, точно ли это поможет нам выжить и размножиться? К сожалению, его интересует выживание только в самое ближайшее время. Он еще не успел приспособиться к современному миру, где нужно думать наперед.
Именно поэтому людям сложно отказываться даже от маленького удовольствия прямо сейчас ради большого счастья, но потом. Многие не могут удержаться от калорийной еды, несмотря на то, что осознают последствия. Многие досматривают любимый сериал поздно ночью, хотя понимают, как тяжело будет завтра утром.
Работа над качеством сна попадает в категорию дел с отложенной ценностью. Нужно приложить усилия сегодня вечером, чтобы ощутить бодрость завтра. А часто эффект становится заметен только спустя неделю.
Ты сознательной частью мозга понимаешь, что это того стоит. Но как договориться с той частью мозга, которая отвечает за удовлетворение потребностей здесь и сейчас? Давай пойдем на небольшую хитрость — научимся получать удовольствие от самого вечернего ритуала, независимо от результата. Давай полюбим сам процесс.
Сотни исследований эффекта Плацебо показали, насколько сильно убеждения могут влиять на восприятие реальности. Если люди верят в лекарство, у них улучшается самочувствие и даже ослабевают симптомы. Это работает для любых убеждений.
Давай потренируемся. Создай убеждение, что мы очень любим вечерний ритуал и найди этому как можно больше подтверждений. Поищи не рациональные причины и долгосрочные выгоды, а что-то очень приятное и эмоциональное в самом процессе. Хоть твой ритуал сейчас и состоит всего из пары пунктов, уверен, у тебя получится найти причину его любить уже сейчас. Например, можно найти много хорошего в темноте, которую мы организуем перед сном. А потом ритуал будет становиться все приятнее и приятнее.
Умение влюблять себя в то, что не приносит удовольствие в моменте, но ведет к долгосрочному счастью — один из самых полезных жизненных навыков. И нам он сейчас очень-очень нужен для нашего курса.