Помнишь в одном из предыдущих дней мы говорили о супрахиазматическом ядре — маленьком шарике, который регулирует наши циркадные ритмы?
У него есть подруга — шишковидная железа. Она «работает поваром», ей нужно готовить для организма разные гормоны. Один из важнейших гормонов в списке ее рецептов — мелатонин.
А необходимое количество порций мелатонина зависит от времени суток. Вот так они и подружились с шариком, ведь он точнее всех может подсказать: день сейчас или ночь 🌝
Больше всего порций она готовит в период с 00:00 до 08:00.
Знаешь, после обеда людям обычно хочется спать? Вот мелатонин прямо как очень сытный обед. Шишковидная железа приготовит тебе целую тарелку, и тебя после нее тут же клонит в сон 😴
Мелатонин важен не только для сна, но и для иммунной функции организма. На эту тему есть научный обзор, подчеркивающий бесспорность этого влияния.
Также с 2008 года было проведено несколько неплохих исследований, показавших эффективность мелатонина при лечении рефлюксной болезни (ГЭРБ), от которой многие страдают в современном обществе. Справедливости ради, клетки желудочно кишечного тракта вырабатывают мелатонин сами, без участия шишковидной железы. Но что-то мы далеко ушли от темы, давай вернемся ко сну.
Photo by Michał Parzuchowski
я поделюсь результатами исследований и своим личным мнением
👨🔬**Есть противопоказания**
Некоторые люди, чтобы улучшить свой сон, принимают мелатонин в таблетках. Шишковидная железа старается, готовит им хороший «домашний» мелатонин, а они идут есть «где-нибудь в кафе».
Большие систематические обзоры и мета-анализы от авторитетной научной организации Cochrane показывают, что прием мелатонина оправдан в основном только при JetLag'е. Когда люди преодолевают несколько временных зон, то суточная доза от 0,5 до 5 мг мелатонина действительно помогает им заснуть быстрее, а потом спать дольше и глубже. И чем больше часовых зон преодолел человек, тем сильнее эффект. Особенно это заметно при перелете на Восток 🌎
А вот в обычной жизни даже при нарушениях сна прием мелатонина, как показывают мета-анализы, не имеет большого смысла. В нескольких исследованиях группа испытуемых, которая принимала мелатонин, не смогла превзойти группу, которая принимала плацебо. Однако, есть и те, что сообщают о несущественном улучшении сна с точки зрения скорости засыпания.
По одной из научных гипотез, это связано с тем, что мелатонин плохо проходит через гематоэнцефалический барьер 🤷♂️ Проще говоря, мелатонин в кровь-то попадает, но потом плохо переходит оттуда в нервную систему. При этом немного, конечно, пробирается. И вот когда из-за JetLag'а у тебя своего мелатонина мало, то вот эти пробравшиеся крохи значительны и помогают. А в обычной жизни шишковидная железа в большинстве случаев сама справляется.
