Photo by Timothy Dykes
Вазодилатация — это эффект, при котором расслабляется гладкая мускулатура сосудов. За счет этого наше тело настраивается на глубокий восстанавливающий сон.
Чтобы достичь этого эффекта, достаточно сначала немного нагреться, а потом снизить температуру до нормы. Приятный и доступный способ — в меру горячая ванна или душ. Всего дтлюять минут за 1 час до сна сокращают задержку сна примерно на 36%. Был проведен хороший мета-анализ, в ходе которого группа ученых проделала колоссальную работу. Из 5322 научных публикации они отобрали 13 исследований с наиболее однородными данными. В результате анализа они выяснили, что горячая ванна или душ перед сном значительно улучшают:
Согласно исследованиям, у ванны эффект немного лучше, но можно начать и с душа. Не переборщи с температурой. Вода должна быть горячая, но комфортная. Если ты принимаешь душ утром, то попробуй перенести эту привычку на вечер. Это того стоит.
Бонус:
Помимо улучшения сна, в меру горячая ванна и душ обладают другими доказанными положительными эффектами:
Возможные противопоказания: